La grossesse est souvent une période où l’on prépare beaucoup de choses : la chambre du bébé, la valise de maternité, le choix du prénom… Mais qu’en est-il de l’après ? Le post-partum – cette période qui suit l’accouchement – reste encore aujourd’hui trop souvent négligé. Pourtant, il s’agit d’une étape clé dans le parcours maternel, marquée par de profonds bouleversements physiques, émotionnels et psychiques. 
Une période de grands chamboulements
Le post-partum est une transition intense. Le corps récupère de la grossesse et de l’accouchement, les hormones fluctuent énormément, et le rythme de vie est complètement chamboulé par l’arrivée d’un nouveau-né.
Des chiffres qui parlent d’eux-mêmes
• Près de 70 % des femmes vivent un baby-blues entre le 2ᵉ et le 5ᵉ jour après la naissance. Il s’agit d’une période de forte émotivité causée par la chute hormonale, la fatigue, et la pression émotionnelle.
• Environ 16,7 % des mères font face à une dépression post-partum deux mois après l’accouchement. Un chiffre qui souligne la nécessité d’un accompagnement global dès la grossesse.
Ces données montrent à quel point le bien-être des mères après la naissance mérite une attention particulière. Préparer cette période en amont n’est pas un luxe, mais bien une nécessité.
Les piliers d’une bonne préparation au post-partum
Préparer son post-partum permet d’anticiper les besoins qui vont émerger une fois le bébé arrivé. Voici les aspects à ne pas négliger :
1. Un soutien émotionnel solide 
Entourez-vous de personnes de confiance : votre partenaire, un·e professionnel·le de santé, un·e professionnel·le de la périnatalité, des amies, ou même un groupe de parole. Pouvoir exprimer ce que vous ressentez, être écoutée sans jugement et sentir que vous n’êtes pas seule fait une grande différence.
Astuce : Parlez dès la grossesse à votre entourage de ce dont vous pourriez avoir besoin après l’accouchement (écoute, aide pratique, relais de sommeil…).
2. Du repos… le vrai 
Le sommeil est précieux et pourtant si rare avec un nourrisson. Même si dormir « quand bébé dort » n’est pas toujours réaliste, aménager des temps de récupération est crucial.
Pensez à répartir les tâches avec votre partenaire ou vos proches, à déléguer au maximum, et à préserver des instants pour vous.
3. Une alimentation nourrissante 
Manger sainement, régulièrement et suffisamment aide le corps à récupérer et soutient l’énergie mentale. Préparer des repas à l’avance pendant la grossesse, ou faire appel à une livraison de repas les premières semaines, peut vous faciliter la vie.
Les aliments riches en fer, oméga-3, vitamines B et protéines seront vos alliés.
4. Une organisation du quotidien 
Sans être dans un planning rigide, avoir une certaine structure peut réduire la charge mentale. Cela passe par de petites choses : prévoir des paniers-repas, avoir un coin d’allaitement ou de biberon bien installé, organiser les couches et les vêtements par taille…
Moins vous aurez à réfléchir en temps réel, plus vous pourrez être disponible pour vous et votre bébé.
5. Une récupération physique en douceur 
Le corps a besoin de temps pour se remettre. Des pratiques douces comme la sophrologie, le yoga postnatal ou la marche consciente peuvent aider à vous reconnecter à votre corps, en douceur et sans pression.
Ne négligez pas votre périnée, votre posture et vos sensations : votre corps mérite soin et bienveillance.
Se sentir soutenue, c’est essentiel
Préparer son post-partum, c’est bien plus que cocher une case sur une to-do list. C’est une façon de prendre soin de soi pour mieux prendre soin de son bébé. 
C’est aussi accepter que vous aurez le droit d’être fatiguée, dépassée, bouleversée… et que c’est normal. Vous offrir les bonnes ressources, les bons outils et les bons appuis vous aidera à vivre cette période avec plus de sérénité.
En résumé
Préparer son post-partum, c’est se donner les moyens :
• De mieux vivre les changements hormonaux et émotionnels ;
• De favoriser la récupération physique après l’accouchement ;
• D’éviter ou limiter les risques d’épuisement maternel ;
• De s’ancrer dans une parentalité plus douce et plus consciente.
Parce que votre bien-être compte. Et que vous méritez de vivre cette étape entourée, écoutée et préparée. 
